Во время сна организм вовсе не «отключается». Напротив, все его системы работают, помогая нам оправиться после прошедшего дня и запасти ресурсы для следующего.
Иммунная система, которая защищает наше здоровье, в ночное время занимается выработкой антител и цитокинов — это клетки, на которые возложена борьба с вирусами и болезнетворными бактериями. При этом важно, что 8-часовой сон позволяет поддерживать их синтез на оптимальном уровне. Если длительность сна короче, повышается выработка провоспалительных цитокинов, чья активность может вызывать развитие различных заболеваний. В то же время, по данным ученых, благодаря качественному сну улучшается иммунная память, повышается эффективность сделанных вакцин, снижается склонность к аллергическим реакциям, которые тоже регулируются иммунной системой.
С пищеварительной системой сон связан в том смысле, что серотонин, предшественник гормона сна мелатонина, по большей части (60−90%) продуцируется в кишечнике. При нарушениях со стороны ЖКТ возникают нарушения сна; в то же время и плохой сон может негативно повлиять на работу органов пищеварения. Из-за недосыпов активнее вырабатывается грелин, гормон голода, а уровень лептина (этот гормон регулирует аппетит и отвечает за чувство насыщения), наоборот, уменьшается. Отсюда в течение дня — тяга к вредной пище, склонность к перееданию.
Для нервной системы ночное время — это время обработки полученной в течение дня информации и ее запоминания. По данным исследователей, достаточное количество сна необходимо для образования и укрепления нейронных связей, которые участвуют в механизме консолидации памяти в гиппокампе — ее переноса из кратковременной в долговременную.
Гормональная система тоже активно работает ночью, пока мы спим. И здесь качество сна также играет критическую роль. Так, есть ряд гормонов, которые синтезируются только при нескольких часах непрерывного сна (тестостерон, например, требует трех часов сна подряд без каких-либо нарушений).
Основные гормоны ночного времени — это, во-первых, соматотропный гормон, или гормон роста. Он усиливает синтез белка (за счет этого помогает клеткам и тканям организма восстанавливаться), а еще участвует в регуляции углеводного обмена. Во-вторых, это мелатонин (его называют гормоном сна) — другой метаболически важный гормон.
Он принимает участие в детоксикационных процессах, в антиоксидантном воздействии на клетки организма, не допуская его преждевременного старения.
В ночное время у нас происходит синтез гормонов, которые в течение дня отвечают за метаболизм и работоспособность. А то, что связано с обменом веществ, так или иначе влияет на качество нашей кожи. Когда обмен налажен и протекает без сбоев, у нас — красивая сияющая кожа. Если есть нарушения, то и кожа претерпевает изменения: могут появиться сосудистые пятна, пигментация, воспалительные элементы, повышенная жирность".
Помешать ночной регенерации кожи и привести в том числе к отекам могут нарушения восстановительных процессов, связанные, например, с курением, употреблением алкоголя, кофеина, неправильным пищевым поведением (употреблением углеводов на ночь). Неверно подобранный уход тоже может негативно повлиять на то, как кожа будет выглядеть с утра. Скорее всего, она будет «несвежей», с отечностью, если на ночь делать лимфодренажные процедуры (массаж), использовать средства с дренажными пептидами и такими компонентами, как кофеин, гинкго билоба.